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【已有70位网友发表了看法,你呢?】
辽宁seo 于 2014-7-30 13:39:38 回复迟到的问候!!
sve12 于 2015-6-30 11:48:00 回复#广东硅谷学院#学好IT好就业选硅谷IT,学技能拿文凭事半功倍,紧跟专业教师一起冲浪IT行业。我们有建设学习型专业师资团队,教师领跑学生紧随其后。招生热线:0754-88989555,咨询qq:800015777【广东硅谷学院热招2015年高考毕业生:http://www.sve.com.cn】
都没用过
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踢踏操来历
踏板操(Step Aerobics)起源于美国,并很快风行全球。在我国,踏板操因为具有显着的健身塑形的作用,也越来越受女人的欢迎。“我生完孩子胖了30斤,练了不到一个多月,身体显着轻了很多,并且动作一学就会,在家也能练。”在采访中,北京回龙观我健我身健身沙龙的会员张女士通知记者,在这里作业的健身教练于勇健指出,踏板操主要对于的部位是下肢和臀部,特别对女人,美腿作用会非常好。一起,还能增强心肺功能,进步身体协调性。
踢踏操动作
踏板操是在一块可随意调整高度的踏板上进行的运动,踏板的高度能够依据运动水平、踏板技能、膝关节的弯曲度而调理,通常在15-20厘米对比适宜。踏板操的动作与健美操的动作相联系,需求在专业教练指导下操练。但也有最基本、最简略易学的动作,即是跟着音乐的节奏上板、下板,大约每分钟120拍,需求注意的是,每次抬腿时,单腿要举高一点,触地的时间要短,假如再配一些手臂的动作,比方摆臂、屈臂等,会更有作用。
踢踏操功能
假如只是以健身为意图,大可在家里操练,能够用一些物品代替,通常是高度约30厘米的渠道即可,可是要注意其平衡性与稳定性。踩起来不会晃动,以避免受伤,最佳合作音乐节奏做动作,或是一边看电视一边做,添加节奏感和趣味性。需求提示的是,运动时,要穿弹性好的衣服,最佳穿气垫式运动鞋,这样能够起到缓冲作用。有些人光脚跳踏板操,这样很简单损害脚踝。操练时假如呈现腿部疲劳致使的动作不协调,身体任何部位已有显着的痛苦或头晕、心跳过快等状况,应当当即中止运动。别的,踏板运动对膝关节冲击较大,所以一定要做好热身运动,充沛活动全身关节,特别是膝关节和踝关节。
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